| １．喫煙を控える |
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たばこの煙は直接肺で吸収されるため、肺に存在する免疫細胞や肺組織に大きく影響を与えます。
特に肺の免疫系で中心的な役割をしている肺胞マクロファージの免疫力が低下します。
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| ２．飲酒を控える |
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アルコールやその代謝産物は、免疫毒とさえいわれています。常習飲酒家は発がん率が高いこと呼吸器系感染率が高いことが最近わかっています。
また、アルコール性肝障害では、Ｃ型肝炎ウイルスの感染がよく見られることなどから、アルコールが免疫力を弱めると考えられています。
常習飲酒家から生まれた子供は、長期間にわたり免疫系の異常が見られ、その結果いろいろなウイルスに感染しやすく、また悪性腫瘍も発生しやすいようです。
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| ３．質の良い睡眠をとる |
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睡眠の乱れによって免疫力は低下します。たとえ心労があって眠れなくても、からだを横にして休めているだけで、免疫力は高まるといわれています。
20分くらいの昼寝でも免疫力は高まります。これは体内のメラトニンというホルモン物質の増加によるもので、このメラトニンが活性酸素という有害物質を減少させるからです。
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| ４．無理のない適度な運動をする |
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免疫力を高めるには、適度な運動がとても効果的です。 体内にウイルスが侵入してきたときに戦う免疫細胞（特にＮＫ細胞）が、運動することによって、より活発に動くようになります。
ウォーキングやジョギングなど軽めの有酸素運動習慣のある人はＮＫ細胞の働きが活発になり免疫力を高めることがわかっています。
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| ５．笑う |
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笑うとＮＫ細胞の活性化に繋がり、免疫力がアップします。笑うことで、自律神経（交感神経と副交感神経）に変化をもたらし、身体の様々な器官に刺激が与えられます。
作り笑いでも、苦笑いでも、大笑いでもＮＫ細胞の働きが活発になるそうです。どんどん笑ってください。
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| ６．十分な休養をし、ストレスをためない |
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ストレスを感じたときは、ＮＫ細胞の活性は低下します。ストレスに負けないためには 「適切な休養」「積極的休養」が大切です。
「休養」には「休む」と「養う」の２つの意味があります。
仕事の後や休日には身体を休めることが大切ですが、
趣味や旅行、スポーツ、家族との団らんや友人との付き合いで「自分を養う」ことも大切です。
これが積極的休養で、ストレス発散に役立ちます。
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| ７．つめをもむ |
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手の指の爪（爪の生え際の角）をもむと、リンパ球を増やして副交感神経が優位になり、血行が促進され免疫力が高まると言われています。
ただし、薬指は交感神経を刺激してしまうので両手とも親指、人差し指、中指、小指の4本だけをもむようにしてください。
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| ８．体温を下げない |
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「身体が冷たいと、免疫力を上げる細胞や酵素がうまく機能しない」と言われています。
体温が１℃上がると免疫力は約６倍活性すると言われており、体温は免疫力を大きく左右します。
風邪をひいたとき熱が出るのも、体温を上げて免疫力を上げようとする防衛反応と言われています。
また、体温が低いと体内の細菌に対する抵抗力が低下、腸内では悪玉菌や有害菌が増殖して様々な病気や感染病の原因にもなっています。
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| ９．薬・抗生物質を乱用しない |
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薬や抗生物質は、緊急、命の危険、重病、慢性病、感染症以外はなるべく飲用を控えましょう。
薬や抗生物質への安易な依存は、長期服用の副作用は免疫力の低下につながります。
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| １０．バランスの良い食事を心がける |
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現代の食生活の偏りなどにより栄養バランスが乱れ、そのために免疫に大切な栄養が不足し免疫力低下を招いていることが多く見られます。
免疫力を多きく左右するのが食事であり、「６つの基礎食品」からバランスよく栄養を取ることがその基本となります。 |
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| １１．免疫力を高める（調整する）健康補助食品を利用する |
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免疫に関連する健康補助食品には、免疫バランスを整えるものと、免疫力をあげるものの２種類あります。
アレルギーや自己免疫疾患の場合は免疫バランスを整えるもの、異常細胞へ対しての場合は免疫力を上げるものを選んでください。
フコイダンは異常細胞へ直接アポトーシスしながら、免疫力を上げるので両者にも有効です。 |
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身体の表面や粘膜面で洗い流す …
